JAK ZROBIĆ POMIAR ???
Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie, aby nie wisiał za luźno. Musicie robić to starannie, by pomiary były zawsze dokładne. Używajcie fabrycznych miarek, zdejmując miary w miejscach wskazanych na rysunku, z dokładnością do pół centymetra. Ważną rzeczą jest aby centymetr prowadzony był prostopadle do struktury kostnej, dookoła mierzonej części ciała, a nie na ukos. Co jakiś czas sprawdzajcie centymetr, przykładając go do sztywnej linijki, w celu upewnienia się, czy nie rozciągnął się lub nie skurczył.
Aby skorzystać z tabeli , najpierw należy podzielić wagę ciała (kg) przez wzrost (cm). W ten sposób uzyskuje się współczynnik wagi na 1 cm wzrostu (kolumna pierwsza). Po wyszukaniu w tej kolumnie wartości najbliższej waszemu współczynnikowi, odczytujecie dane z całego poziomego wiersza, uzyskując idealne proporcje. Przy dokonywaniu pomiarów należy pamiętać o następujących sprawach:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
0,3386 |
33,5 |
33,5 |
27,5 |
92,5 |
69,5 |
83,5 |
50,5 |
33,0 |
|
0,3634 |
37,0 |
34,5 |
28,5 |
96,0 |
72,0 |
86,5 |
52,0 |
34,5 |
|
0,3892 |
38,0 |
36,0 |
30,0 |
100,0 |
74,5 |
89,5 |
54,0 |
36,0 |
|
0,4162 |
39,5 |
37,0 |
31,0 |
103,5 |
76,0 |
93,0 |
56,0 |
37,0 |
|
0,4438 |
41,0 |
38,5 |
32,0 |
107,0 |
80,0 |
96,0 |
57,5 |
38,5 |
|
0,4725 |
42,5 |
40,0 |
33,0 |
110,5 |
83,0 |
99,5 |
59,5 |
40,0 |
|
0,5023 |
43,5 |
41,0 |
34,5 |
114,5 |
85,5 |
103,0 |
61,5 |
41,0 |
|
0,5329 |
45,0 |
42,5 |
35,5 |
118,0 |
88,5 |
106,0 |
63,5 |
42,5 |
|
0,5697 |
46,5 |
44,0 |
36,5 |
122,0 |
91,5 |
109,5 |
65,5 |
44,0 |
|
0,6025 |
47,5 |
45,0 |
37,5 |
125,5 |
94,0 |
113,0 |
68,0 |
45,0 |